¿Cuántas calorías quema la máquina de remo?
En resumen: en 30 minutos de máquina de remo, una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 kcal a ritmo suave y unas 260 kcal a ritmo intenso. Cuanto más pesas y más fuerte remas, más calorías gastas. Abajo tienes la tabla para tu peso.
Tabla: calorías en 30 minutos según tu peso
| Intensidad | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Suave (menos de 100 W) | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 |
| Intenso (100-149 W) | 225 | 260 | 300 | 340 | 375 |
| Muy intenso (150-199 W) | 330 | 385 | 440 | 495 | 550 |
Cálculo: MET × peso (kg) × horas, con los valores MET del Compendium of Physical Activities (2024) para remo estático: 5,0; 7,5 y 11,0. Redondeado a 5 kcal. Es una estimación: el gasto real varía con la técnica, la edad y la forma física.
Para saber en qué fila estás sin mirar los vatios: suave es un ritmo en el que puedes conversar; intenso, uno en el que solo dices frases cortas, y muy intenso, uno que solo aguantas unos minutos. Para una hora, multiplica por dos.
Cómo se calcula
Los investigadores miden el gasto de cada actividad en MET: cuántas veces más energía gastas que estando sentado en reposo. El Compendium of Physical Activities, la referencia científica que recoge estos valores, da para la máquina de remo:
- 5,0 MET: esfuerzo moderado, menos de 100 vatios.
- 7,5 MET: esfuerzo intenso, de 100 a 149 vatios.
- 11,0 MET: muy intenso, de 150 a 199 vatios.
- 14,0 MET: 200 vatios o más (nivel de deportistas entrenados).
La cuenta es sencilla: MET × tu peso en kg × horas = kcal. Por ejemplo, 7,5 × 70 kg × 0,5 horas = 262 kcal.
Otras fuentes dan cifras algo distintas. La tabla de la Universidad de Harvard, por ejemplo, calcula para una persona de unos 70 kg unas 250 kcal en 30 minutos a ritmo moderado. La diferencia depende de qué se considera «moderado». Ninguna cifra es exacta para ti: tómalas como un orden de magnitud.
¿Por qué el monitor de la máquina da otra cifra?
Muchos monitores no te preguntan el peso y calculan las calorías con una fórmula general a partir de la potencia. Algunos, sobre todo en máquinas baratas, dan cifras infladas. Úsalas para comparar tus sesiones en la misma máquina, no como dato real. Los vatios y el ritmo cada 500 metros son medidas mucho más útiles de tu esfuerzo.
Remo frente a otros ejercicios
| Actividad | MET | kcal |
|---|---|---|
| Máquina de remo, intenso (100-149 W) | 7,5 | 260 |
| Máquina de remo, suave (menos de 100 W) | 5,0 | 175 |
| Bicicleta estática, 101-125 W | 6,8 | 240 |
| Bicicleta estática, 70-80 W | 5,8 | 205 |
| Elíptica, intensidad moderada | 5,0 | 175 |
| Elíptica, intensidad alta | 9,0 | 315 |
| Correr a 8 km/h | 8,5 | 300 |
| Correr a 9,7 km/h | 9,3 | 325 |
Valores MET del Compendium of Physical Activities (2024). Lo que más cambia el gasto no es la máquina, sino la intensidad a la que trabajas.
Como ves, a igual intensidad las diferencias son pequeñas. El remo tiene dos ventajas: mueve piernas, espalda y brazos a la vez, y no tiene impacto, por lo que puedes mantener intensidades altas sin castigar rodillas ni tobillos. Lo comparamos con detalle en remo o bicicleta, remo o elíptica y remo o cinta de correr.
Cómo quemar más calorías con la máquina de remo
- Rema más fuerte, no más rápido. Subir de 24 a 34 paladas por minuto con poca fuerza cansa, pero no aumenta tanto el gasto. Empuja más con las piernas en cada palada.
- Alarga las sesiones suaves. 40 minutos a ritmo moderado queman más que 15 minutos intensos, y se aguantan mejor.
- Añade intervalos una o dos veces por semana. Tienes ejemplos en la guía para principiantes.
- Cuida la técnica. Una buena técnica permite usar más músculo y mantener el esfuerzo más tiempo. Repasa la postura correcta.
- Sé constante. Tres o cuatro sesiones por semana durante meses cuentan mucho más que una sesión heroica.
Ojo con el «efecto afterburn». Se dice que el remo te hace quemar calorías durante horas después de entrenar. Existe un pequeño gasto extra tras el ejercicio intenso (el llamado EPOC), pero es modesto: una fracción pequeña de lo que gastas durante la sesión. No cuentes con él para tus cálculos.
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