¿Máquina de remo o elíptica? Cuál es mejor para ti
En resumen: las dos son de bajo impacto y queman calorías parecidas. La máquina de remo trabaja mucho más la espalda y los brazos y se guarda mejor. La elíptica se hace de pie, así que soporta tu peso y estimula algo más los huesos, y casi no exige técnica. Si buscas fuerza en la parte de arriba, remo; si quieres algo sencillo y suave para la espalda, elíptica.
Comparativa punto por punto
| Máquina de remo | Elíptica | |
|---|---|---|
| Postura | Sentado | De pie |
| Músculos | Piernas, glúteos, espalda, abdomen y brazos | Piernas y glúteos; algo de brazos con manillares móviles |
| Impacto | Ninguno | Muy bajo (los pies no se separan de los pedales) |
| Huesos | Poco estímulo (no soportas tu peso) | Algo más, al estar de pie |
| Técnica | Hay que aprenderla | Muy sencilla |
| Zona lumbar | La fortalece con buena técnica; la carga si es mala | Poca carga |
| Espacio | Larga y baja; muchas se pliegan o se guardan de pie | Más corta pero alta y pesada; casi nunca se pliega |
| Ruido | De muy bajo (magnética) a alto (aire) | Bajo |
Calorías
| Actividad | MET | kcal |
|---|---|---|
| Máquina de remo, intenso (100-149 W) | 7,5 | 260 |
| Máquina de remo, suave (menos de 100 W) | 5,0 | 175 |
| Bicicleta estática, 101-125 W | 6,8 | 240 |
| Bicicleta estática, 70-80 W | 5,8 | 205 |
| Elíptica, intensidad moderada | 5,0 | 175 |
| Elíptica, intensidad alta | 9,0 | 315 |
| Correr a 8 km/h | 8,5 | 300 |
| Correr a 9,7 km/h | 9,3 | 325 |
Valores MET del Compendium of Physical Activities (2024). Lo que más cambia el gasto no es la máquina, sino la intensidad a la que trabajas.
Con la elíptica es fácil caer en un ritmo cómodo que quema poco; con el remo, cada palada fuerte suma mucho esfuerzo de golpe. Pero a intensidades parecidas, el gasto es parecido. Más datos en las calorías que quema el remo.
Músculos: el remo trabaja más la parte de arriba
En la elíptica, el trabajo de brazos con los manillares móviles es ligero: acompañan, pero las piernas hacen casi todo. En el remo, la espalda, los hombros y los brazos hacen una parte importante de cada palada y el abdomen trabaja sin parar para sujetar el tronco. Si quieres fortalecer la espalda, el remo gana con claridad.
Articulaciones y huesos
Las dos son de bajo impacto. La elíptica tiene una pequeña ventaja para los huesos: al estar de pie, soportas tu propio peso, y eso estimula su mantenimiento (aunque menos que caminar o correr). El remo, al ir sentado, descarga por completo tobillos, rodillas y caderas, pero exige doblar mucho las rodillas al principio de la palada. Con dolor lumbar activo, la elíptica es la opción más prudente. Lo explicamos en remo, espalda y articulaciones.
Espacio, ruido y precio
Una elíptica decente pesa bastante, ocupa una superficie fija y casi nunca se pliega. Una máquina de remo es más larga, pero muchas se guardan de pie y ocupan como una silla, o se pliegan. En precio, en las dos hay gamas parecidas; en el remo se encuentran opciones muy compactas en la gama económica.
¿Cuál elegir?
- Quieres fortalecer espalda y brazos además de hacer cardio: remo.
- Tienes dolor lumbar o no quieres aprender técnica: elíptica.
- Te preocupa la salud de los huesos: elíptica, o mejor aún, combinar cualquiera de las dos con caminar y algo de fuerza.
- Tienes poco sitio y necesitas guardarla: remo plegable o de guardar de pie.
- Quieres algo para toda la familia sin explicaciones: elíptica.
Si eliges el remo
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