¿Máquina de remo o bicicleta estática? Cuál es mejor para ti
En resumen: la máquina de remo es más completa porque trabaja piernas, espalda y brazos, y es mejor si buscas un ejercicio de cuerpo entero. La bicicleta estática es más fácil, más compacta y más cómoda para sesiones largas o con molestias de rodilla. Para quemar calorías, a la misma intensidad, están muy parejas.
Comparativa punto por punto
| Máquina de remo | Bicicleta estática | |
|---|---|---|
| Músculos | Cuerpo entero: piernas, glúteos, espalda, abdomen y brazos | Sobre todo piernas y glúteos |
| Calorías | Similares a la misma intensidad; a mucha gente le resulta más fácil subir la intensidad | Similares; se aguantan sesiones más largas |
| Impacto | Ninguno | Ninguno |
| Técnica | Hay que aprenderla | Casi ninguna (ajustar bien el sillín) |
| Espalda | La fortalece si la técnica es buena; la carga si no | Poca implicación; puede molestar si vas muy encorvado |
| Rodillas | Flexión profunda al principio de la palada | Movimiento más corto: suele ser la más suave |
| Espacio | 1,5 a 2,5 m de largo (muchas se pliegan) | Aproximadamente 1 × 0,5 m |
| Ruido | De muy bajo (magnética) a alto (aire) | Muy bajo en las magnéticas |
| Mientras entrenas | Las manos están ocupadas | Puedes leer o usar el móvil |
Calorías: casi empate
| Actividad | MET | kcal |
|---|---|---|
| Máquina de remo, intenso (100-149 W) | 7,5 | 260 |
| Máquina de remo, suave (menos de 100 W) | 5,0 | 175 |
| Bicicleta estática, 101-125 W | 6,8 | 240 |
| Bicicleta estática, 70-80 W | 5,8 | 205 |
| Elíptica, intensidad moderada | 5,0 | 175 |
| Elíptica, intensidad alta | 9,0 | 315 |
| Correr a 8 km/h | 8,5 | 300 |
| Correr a 9,7 km/h | 9,3 | 325 |
Valores MET del Compendium of Physical Activities (2024). Lo que más cambia el gasto no es la máquina, sino la intensidad a la que trabajas.
Lo importante no es la máquina, sino la intensidad. A favor del remo: al mover más músculos, es fácil llegar a intensidades altas. A favor de la bici: es más fácil aguantar 45 o 60 minutos seguidos. Tienes más datos en las calorías que quema el remo.
Músculos: gana el remo
La bicicleta trabaja cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos. El remo trabaja todo eso y además los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y, como estabilizadores, el abdomen y los lumbares. Si solo vas a tener una máquina y quieres un ejercicio completo, es una razón de peso para el remo. Lo detallamos en qué músculos trabaja la máquina de remo.
Facilidad: gana la bici
En la bicicleta, te subes y pedaleas. En el remo hay que aprender el orden piernas-tronco-brazos, y una mala técnica resta eficacia y puede causar dolor lumbar. No es difícil, pero exige atención las primeras sesiones. Y en la bici tienes las manos libres para leer o mirar el móvil.
Espacio y ruido
La bicicleta ocupa poco más de medio metro cuadrado. La máquina de remo necesita bastante largo para usarla, aunque muchas se pliegan o se guardan de pie. En ruido, las dos opciones magnéticas son muy silenciosas.
¿Cuál elegir?
- Quieres un ejercicio completo de cuerpo entero: remo.
- Pasas muchas horas sentado y quieres fortalecer la espalda: remo, con buena técnica.
- Tienes molestias de rodilla o de espalda baja: bicicleta, al menos para empezar (y consulta con tu médico).
- Quieres hacer sesiones largas viendo series: bicicleta.
- Tienes muy poco sitio: bicicleta, o un remo plegable.
- Quieres adelgazar: la que más te apetezca usar. La constancia gana.
Y si dudas, no son excluyentes: muchas personas alternan el remo con salir en bici o con la estática del gimnasio.
Si eliges el remo
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