Calculadora de ritmo y vatios para la máquina de remo
Para qué sirve: el monitor de la máquina de remo te dice tu ritmo (cuánto tardarías en recorrer 500 metros a ese paso) y, en muchas máquinas, los vatios. Con esta calculadora pasas de uno a otro y ves cuánto tardarías en 1.000, 2.000 o 5.000 metros a ese ritmo. Usa la fórmula oficial de Concept2, la de los monitores PM5 de los gimnasios.
Ritmo y vatios: la tabla de referencia
Así se corresponden los ritmos más habituales con los vatios, según la fórmula de Concept2:
| Ritmo cada 500 m | Vatios | 2.000 m en |
|---|---|---|
| 3:00 | 60 W | 12:00 |
| 2:45 | 78 W | 11:00 |
| 2:30 | 104 W | 10:00 |
| 2:15 | 142 W | 9:00 |
| 2:00 | 203 W | 8:00 |
| 1:50 | 263 W | 7:20 |
| 1:45 | 302 W | 7:00 |
| 1:40 | 350 W | 6:40 |
| 1:30 | 480 W | 6:00 |
Fíjate en lo que pasa al bajar del ritmo: de 2:30 a 2:00 los vatios casi se duplican. La resistencia del agua o del aire crece con el cubo de la velocidad, así que cada segundo que ganas cuesta más que el anterior.
¿Cuántos metros se hacen en 10, 20 o 30 minutos?
Depende solo de tu ritmo. Esta tabla está calculada con la división exacta (minutos × 60 ÷ ritmo en segundos × 500) y redondeada a la decena:
| Ritmo cada 500 m | 10 min | 20 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 1:45 | 2.860 m | 5.710 m | 8.570 m | 17.140 m |
| 1:50 | 2.730 m | 5.450 m | 8.180 m | 16.360 m |
| 2:00 | 2.500 m | 5.000 m | 7.500 m | 15.000 m |
| 2:10 | 2.310 m | 4.620 m | 6.920 m | 13.850 m |
| 2:20 | 2.140 m | 4.290 m | 6.430 m | 12.860 m |
| 2:30 | 2.000 m | 4.000 m | 6.000 m | 12.000 m |
| 2:45 | 1.820 m | 3.640 m | 5.450 m | 10.910 m |
| 3:00 | 1.670 m | 3.330 m | 5.000 m | 10.000 m |
Como orientación, quien empieza suele remar tranquilo entre 2:30 y 3:00 cada 500 m, es decir, de 5.000 a 6.000 metros en media hora. Más que la distancia, lo que importa es que puedas mantener el ritmo con buena técnica; cuánto tiempo conviene remar cada día lo explicamos en ¿cuánto tiempo remar al día?.
Cómo usar el ritmo para entrenar
- Sesiones suaves y largas: elige un ritmo al que puedas hablar con frases cortas y mantenlo constante. Si al final vas mucho más lento que al principio, empezaste demasiado rápido.
- Intervalos: fija un ritmo objetivo para los tramos fuertes (por ejemplo, 5 a 10 segundos más rápido que tu ritmo suave) y otro para los de recuperación. El monitor te dirá al instante si te pasas o te quedas corto.
- Para medir el progreso: repite la misma prueba cada 3 o 4 semanas (por ejemplo, 2.000 metros) en la misma máquina y con la misma resistencia, y compara el ritmo medio.
- No subas la resistencia para «ir más fuerte». En las máquinas de aire, un regulador alto hace la palada más lenta y pesada, pero no necesariamente más rápida. Concept2 recomienda un nivel medio para la forma física general. Lo explicamos en ¿la máquina de remo es cardio o fuerza?
Paladas por minuto: la otra cifra del monitor
Además del ritmo, el monitor muestra las paladas por minuto. Más paladas no significa ir más rápido: si las paladas son cortas y flojas, el ritmo apenas mejora. Para el entrenamiento normal, entre 20 y 24 paladas por minuto con cada palada bien empujada con las piernas es un buen punto de partida, y en los tramos fuertes se sube un poco. La técnica, paso a paso, en la postura correcta.
¿Y las calorías?
Las calorías que marca el monitor son una estimación general. Para una cifra adaptada a tu peso y a la intensidad, usa nuestra calculadora de calorías, basada en el Compendium of Physical Activities.