¿Máquina de remo o cinta de correr? Y frente a salir a correr
En resumen: la máquina de remo trabaja más músculos, no tiene impacto, ocupa menos y hace menos ruido que una cinta. Correr (en cinta o en la calle) fortalece más los huesos y, a ritmo constante, gasta algo más de energía, pero castiga más las articulaciones. Con sobrepeso o molestias de rodilla, remo; si te gusta correr o preparas una carrera, cinta o calle.
Comparativa punto por punto
| Máquina de remo | Cinta de correr | Correr en la calle | |
|---|---|---|---|
| Impacto | Ninguno | Alto (algo amortiguado) | Alto |
| Huesos | Poco estímulo | Buen estímulo | Buen estímulo |
| Músculos | Cuerpo entero | Piernas y glúteos | Piernas, glúteos y estabilizadores |
| Técnica | Hay que aprenderla | Natural | Natural |
| Espacio | Estrecha; muchas se pliegan | Grande, pesada | Ninguno |
| Ruido en un piso | De muy bajo a medio | Alto (motor y pisadas) | — |
| Electricidad | Casi nunca | Siempre | — |
| Coste | Desde la gama económica | Más alto a igual calidad | Unas zapatillas |
Calorías
| Actividad | MET | kcal |
|---|---|---|
| Máquina de remo, intenso (100-149 W) | 7,5 | 260 |
| Máquina de remo, suave (menos de 100 W) | 5,0 | 175 |
| Bicicleta estática, 101-125 W | 6,8 | 240 |
| Bicicleta estática, 70-80 W | 5,8 | 205 |
| Elíptica, intensidad moderada | 5,0 | 175 |
| Elíptica, intensidad alta | 9,0 | 315 |
| Correr a 8 km/h | 8,5 | 300 |
| Correr a 9,7 km/h | 9,3 | 325 |
Valores MET del Compendium of Physical Activities (2024). Lo que más cambia el gasto no es la máquina, sino la intensidad a la que trabajas.
A un ritmo cómodo y constante, correr gasta algo más que remar. Pero remando fuerte se igualan o se supera. Y, para muchas personas con sobrepeso, el remo permite entrenar más tiempo y más a menudo porque no duelen las articulaciones, y eso, al final de la semana, cuenta más.
Impacto y articulaciones: gana el remo
Al correr, cada zancada transmite al cuerpo un impacto de varias veces tu peso. La cinta lo amortigua algo, pero no lo elimina. En la máquina de remo no hay impacto. Es una gran ventaja con sobrepeso, al volver al ejercicio tras una lesión o para entrenar más días sin sobrecargar las piernas.
Huesos: gana correr
Ese mismo impacto es bueno para los huesos: estimula que se mantengan fuertes. El remo, al ir sentado, apenas lo hace. Si te preocupa la osteoporosis, combina el remo con caminar a buen paso, subir escaleras o ejercicios de fuerza.
Músculos: gana el remo
Correr trabaja sobre todo piernas y glúteos. El remo añade espalda, hombros, brazos y abdomen. Lo detallamos en qué músculos trabaja la máquina de remo.
En casa: el remo es más práctico
Una cinta de correr pesa mucho, ocupa bastante, necesita enchufe y, en un piso, las pisadas y el motor se oyen abajo. Una máquina de remo magnética es silenciosa, más ligera y muchas se guardan de pie. Por precio, a igual calidad, una cinta suele costar más.
¿Y salir a correr?
Correr en la calle es gratis, al aire libre y entrena la carrera de verdad, con sus cuestas y su terreno. Si te gusta, es difícil de superar. Su inconveniente es el mismo que el de la cinta, el impacto, y además depende del tiempo y de la hora. Muchas personas usan la máquina de remo los días de lluvia o de descanso de las piernas, como complemento.
¿Cuál elegir?
- Tienes sobrepeso o molestias de rodilla o tobillo: remo.
- Quieres un ejercicio completo en casa, silencioso y que ocupe poco: remo.
- Te gusta correr o preparas una carrera: correr (en la calle o en cinta), con el remo como complemento.
- Te preocupa la salud de los huesos: correr o caminar, más fuerza.
Si eliges el remo
Tienes nuestra selección en las mejores máquinas de remo para casa y un plan de cuatro semanas para empezar.
Otras comparativas
- ¿Máquina de remo o bicicleta estática? Cuál es mejor para tiComparadas punto por punto, y cuál elegir según tu objetivo.
- ¿Máquina de remo o elíptica? Cuál es mejor para tiDiferencias reales y cuál elegir según tu caso.