Beneficios y desventajas de la máquina de remo
En resumen: la máquina de remo es de los ejercicios más completos que se pueden hacer en casa. Trabaja corazón, piernas, espalda y brazos a la vez, sin impacto, y sirve para cualquier nivel. Sus inconvenientes: hay que aprender la técnica, ocupa bastante largo y a algunas personas les aburre.
Beneficios
1. Ejercicio cardiovascular de cuerpo entero
Pocos ejercicios mueven a la vez la parte de arriba y la de abajo del cuerpo. Al implicar tanta masa muscular, el corazón y los pulmones trabajan mucho y la forma física mejora rápido. Explicamos qué se trabaja en cada fase en los músculos que trabaja el remo.
2. Sin impacto
Vas sentado y los pies no golpean el suelo. A diferencia de correr o saltar, no hay impacto en tobillos, rodillas ni caderas. Es una buena opción con sobrepeso, para volver al ejercicio tras un parón o para complementar deportes de impacto. Eso no significa que no se pueda uno lesionar: hablamos de ello en remo y articulaciones.
3. Fortalece la espalda y mejora la postura
El tirón trabaja los músculos de la parte alta y media de la espalda, que se debilitan con muchas horas sentado. Fortalecerlos ayuda a mantener los hombros atrás.
4. Gasta muchas calorías
Una persona de 70 kg gasta unas 260 kcal en 30 minutos a ritmo intenso. Con una alimentación adecuada, ayuda a perder grasa y a conservar músculo. Tienes las cifras para tu peso en las calorías que quema.
5. Sirve para cualquier nivel
La intensidad la pones tú: una persona que empieza puede remar suave, y un deportista entrenar al límite en la misma máquina. Por eso la misma máquina sirve en casa, en los gimnasios y en las competiciones de remo indoor.
6. Cómodo y medible
En casa, a cualquier hora, llueva o haga calor, en 20 o 30 minutos. El monitor mide tu progreso con números concretos (tiempo en 500 o 2.000 metros, vatios), y eso motiva.
7. Beneficios para la salud general
Como cualquier actividad física regular, según la OMS ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y algunos cánceres, y mejora el ánimo, el sueño y la capacidad de pensar. El remo es una forma práctica de llegar a los 150-300 minutos semanales de actividad moderada que recomienda.
Desventajas
1. Hay que aprender la técnica
Es su principal pega. Tirar con los brazos antes que con las piernas o curvar la espalda resta eficacia y puede causar dolor lumbar. Se aprende en unas pocas sesiones con la guía de técnica, pero hay que prestarle atención.
2. Ocupa bastante largo
Montadas miden de 1,5 a 2,5 metros. Muchas se pliegan o se guardan de pie, pero para usarlas necesitas ese espacio libre. Las opciones están en las plegables.
3. Puede hacer ruido
Las de aire se oyen bastante. Las magnéticas son silenciosas. En un piso, el golpe del asiento también se transmite: una esterilla ayuda.
4. Puede ser monótona
Remar mirando a la pared aburre a mucha gente. Ayuda cambiar de sesión cada día, poner música o series o usar aplicaciones de recorridos virtuales.
5. No trabaja todo
No da impacto a los huesos ni trabaja los empujes (pecho, tríceps). Conviene completarla con algo de fuerza y con caminar.
6. No todo el mundo debe usarla sin consultar
Con una hernia discal o dolor lumbar activo, lesiones recientes de rodilla, hombro o muñeca, enfermedades del corazón o durante el embarazo, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
¿Compensa?
Si buscas un ejercicio completo para hacer en casa, sin impacto y que puedas mantener años, sí. Si te preocupa el espacio o el ruido, elige bien el tipo de máquina: lo explicamos en magnética, de agua o de aire, y tienes nuestra selección en las mejores máquinas de remo.
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