Máquina de remo para personas mayores: qué mirar y cómo empezar
En resumen: la máquina de remo es un buen ejercicio para muchas personas mayores: se hace sentado, sin impacto y mueve todo el cuerpo. Lo que más hay que mirar es la altura del asiento (casi todas lo tienen muy bajo, a 30-40 cm del suelo), una resistencia suave y un manejo sencillo. La Concept2 se vende con patas altas, con el asiento a unos 51 cm. Y antes de empezar, si hay problemas de corazón, espalda o articulaciones, conviene consultar con el médico.
Qué mirar en la máquina
- La altura del asiento. Es lo más importante y lo que menos se mira. La mayoría de las máquinas tienen el asiento a ras de suelo, y sentarse y levantarse cuesta. Mide la altura antes de comprar y, si es baja, comprueba que la persona puede levantarse sin ayuda. La Concept2 con patas altas lo resuelve.
- Resistencia suave y progresiva. Las magnéticas permiten empezar con muy poca resistencia y subirla poco a poco; las de agua dan una sensación suave y natural. Las hidráulicas baratas suelen tener tirones.
- Estabilidad. Una máquina que no se mueva al subir y bajar, con base ancha y reposapiés firmes con cintas.
- Monitor sencillo. Números grandes y pocos botones. Las aplicaciones están bien, pero no deberían ser imprescindibles.
- Dónde se va a usar. Junto a una pared o un mueble en el que apoyarse para levantarse, con espacio libre alrededor.
Cómo empezar con seguridad
- Consulta con el médico si hay enfermedad del corazón, tensión alta no controlada, osteoporosis, prótesis de cadera o rodilla, o dolor de espalda.
- Empieza con 5 a 10 minutos suaves, dos o tres días a la semana, y sube 2 o 3 minutos cada semana si todo va bien. Más ideas en cuánto tiempo remar al día.
- Aprende la técnica desde el principio, mejor con alguien que la conozca: piernas primero, espalda recta, sin tirones. La explicamos en la postura correcta.
- Recorta el recorrido si las rodillas o las caderas molestan al llegar adelante: no hace falta llegar hasta el final.
- Combínalo con equilibrio y fuerza. La OMS recomienda a los mayores de 65 años, además del ejercicio aeróbico, actividades de equilibrio y de fuerza varios días a la semana, sobre todo para prevenir caídas.
Si ya hay molestias, lee antes la máquina de remo y las articulaciones.
Nuestras recomendadas
La Concept2 es la referencia por la opción de patas altas y por su suavidad; una magnética de gama media, como la MERACH R15, permite empezar con muy poca resistencia; y una de agua, como la JOROTO MR280PRO, da una sensación muy natural. En todas, comprueba la altura del asiento en su ficha o en la tienda antes de comprar.
La mejor si vas en serio
Concept2 RowErg (Modelo D) con monitor PM5
Para quién: Para quien va en serio: entrena a menudo, prepara pruebas o quiere una máquina para muchos años.
| Resistencia | De aire |
|---|---|
| Gama | Premium |
| Peso máximo del usuario | 227 kg |
| Medidas | 244 × 61 cm (necesita 274 × 122 cm para usarla) |
| Peso de la máquina | 26 kg |
| Guardado | Se separa en dos piezas sin herramientas |
A favor
- La referencia mundial: la de los gimnasios, el CrossFit, el Hyrox y las competiciones de remo indoor
- Monitor PM5 con datos fiables y comparables con cualquier otra Concept2
- Admite hasta 227 kg; estructura con 5 años de garantía
- Se revende muy bien de segunda mano
- Miles de opiniones de compradores, casi todas excelentes
En contra
- Precio alto
- Larga: necesita 2,74 m de largo para usarla
- Ruido de ventilador
Mejor calidad-precio
MERACH MR-R15 magnética de raíl largo
Para quién: Para la mayoría de la gente que va a entrenar en casa varias veces por semana: es la que recomendaríamos si no sabes cuál elegir.
| Resistencia | Magnética |
|---|---|
| Gama | Media |
| Peso máximo del usuario | 158 kg |
| Medidas | 162 × 72 × 52 cm |
| Peso de la máquina | 23 kg |
| Guardado | Barra plegable o almacenamiento vertical |
| Niveles | 16 |
| Raíl | 130 cm |
A favor
- Raíl de 130 cm: cómoda para personas altas
- 16 niveles y hasta 40 kg de resistencia: da para progresar
- Admite hasta 158 kg
- Muy bien valorada por quienes la han comprado
En contra
- La app de MERACH es casi imprescindible para sacarle partido
- Garantía del fabricante de 12 meses (la legal en España es de 3 años)
Mejor de agua calidad-precio
JOROTO MR280PRO de agua (roble)
Para quién: Para quien quiere una de agua bonita, que se pliega de verdad, sin llegar al precio de las premium.
| Resistencia | De agua |
|---|---|
| Gama | Alta |
| Peso máximo del usuario | 150 kg |
| Medidas | 180 × 44,5 × 55 cm (plegada: 54 × 44,5 × 91 cm) |
| Peso de la máquina | 24 kg |
| Guardado | Se pliega 180°: queda en 54 × 44,5 cm de suelo, sin vaciar el agua |
A favor
- Roble macizo con certificado FSC: queda bien en el salón
- Plegada ocupa muy poco y no hace falta vaciarla
- Monitor Bluetooth compatible con Kinomap
- Cientos de opiniones de compradores
En contra
- La resistencia se cambia con la cantidad de agua, no con un botón
- Pesa 24 kg: moverla escaleras arriba cuesta