El remo en Hyrox: cómo afrontar los 1.000 metros
En resumen: en Hyrox el remo es la quinta estación: 1.000 metros en una Concept2 RowErg, después de haber corrido 5 km y hecho cuatro estaciones. La clave no es ir lo más rápido posible, sino remar con las piernas, a un ritmo constante y con un regulador moderado, para llegar entero al paseo del granjero, las zancadas y los wall balls. Se entrena muy bien en casa con una máquina de aire.
Cómo es la estación de remo
Hyrox alterna 8 tramos de 1 km corriendo con 8 estaciones de trabajo. El orden es siempre el mismo: SkiErg (1.000 m), empuje de trineo, arrastre de trineo, saltos de longitud con burpee, remo (1.000 m), paseo del granjero, zancadas con saco y wall balls. El remo se hace en una Concept2 RowErg, y el regulador de tiro lo pones tú.
Llegas al remo con las piernas cargadas por los trineos y los burpees, y después vienen tres estaciones más que también son de piernas. Por eso el error típico es salir demasiado fuerte en el remo y pagarlo en las zancadas.
A qué ritmo ir
- Mide tu 1.000 m descansado. En un entrenamiento, rema 1.000 m a tope pero con buena técnica y apunta el ritmo medio cada 500 m.
- En competición, ve algo más lento que ese ritmo, porque llegas cansado. Empieza los primeros 200 m tranquilo, aunque te adelanten: es donde más gente se pasa.
- Mantén el ritmo constante. Fíjate en el ritmo cada 500 m del monitor y no en la distancia que te queda.
Para saber cuánto tardarás a cada ritmo, o cuántos vatios supone, usa nuestra calculadora de ritmo y vatios.
Qué resistencia poner
Concept2 recomienda un regulador medio para la forma física general, y en Hyrox tiene aún más sentido: un regulador alto convierte cada palada en un empujón pesado que vacía las piernas. Mucha gente rinde mejor con un nivel moderado y unas pocas paladas más por minuto. Pruébalo en los entrenamientos y elige el nivel con el que consigues mejor ritmo sin terminar con las piernas bloqueadas.
La técnica que más tiempo te ahorra
- Empuja con las piernas primero. La mayor parte de la potencia sale de las piernas; los brazos solo terminan el movimiento. Si tiras con la espalda y los brazos antes de estirar las piernas, te cansas antes y vas más lento.
- Vuelve despacio. La recuperación (brazos, tronco, piernas) debe durar más que el empuje. Correr hacia delante hace subir las paladas sin ganar velocidad.
- Ajusta los pies rápido. Al llegar, cierra las cintas sin perder tiempo y comprueba que la correa pasa por la parte ancha del pie.
Lo explicamos fase a fase, con los errores más habituales, en la postura correcta en la máquina de remo.
Cómo entrenarlo en casa
Una propuesta para las semanas previas, dos o tres sesiones de remo a la semana además de tu entrenamiento de carrera y fuerza:
| Sesión | Qué hacer | Para qué |
|---|---|---|
| Base | 20-30 min a ritmo cómodo, hablando con frases cortas | Resistencia y técnica |
| Ritmo de carrera | 4 × 500 m a tu ritmo objetivo de Hyrox, con 2 min suaves entre medias | Aprender a llevar el ritmo |
| Simulación | 1 km corriendo + 1.000 m de remo + 20 zancadas, 2 o 3 vueltas | Remar con las piernas cansadas |
Si estás empezando, primero consolida la técnica con la rutina para principiantes.
Qué máquina usar para entrenar Hyrox en casa
Lo ideal es la misma de la competición, la Concept2 RowErg: misma sensación y mismas medidas en el monitor. Si es mucho presupuesto, una de aire como la MERACH R50 reproduce bien la sensación del ventilador, aunque sus cifras no son comparables con las de la Concept2.
La mejor si vas en serio
Concept2 RowErg (Modelo D) con monitor PM5
Para quién: Para quien va en serio: entrena a menudo, prepara pruebas o quiere una máquina para muchos años.
| Resistencia | De aire |
|---|---|
| Gama | Premium |
| Peso máximo del usuario | 227 kg |
| Medidas | 244 × 61 cm (necesita 274 × 122 cm para usarla) |
| Peso de la máquina | 26 kg |
| Guardado | Se separa en dos piezas sin herramientas |
A favor
- La referencia mundial: la de los gimnasios, el CrossFit, el Hyrox y las competiciones de remo indoor
- Monitor PM5 con datos fiables y comparables con cualquier otra Concept2
- Admite hasta 227 kg; estructura con 5 años de garantía
- Se revende muy bien de segunda mano
- Miles de opiniones de compradores, casi todas excelentes
En contra
- Precio alto
- Larga: necesita 2,74 m de largo para usarla
- Ruido de ventilador
Alternativa económica a la Concept2
MERACH R50 de aire
Para quién: Para quien quiere la sensación de una máquina de gimnasio por bastante menos que una Concept2.
| Resistencia | De aire |
|---|---|
| Gama | Alta |
| Peso máximo del usuario | 158 kg |
| Medidas | 243 × 40 × 102 cm |
| Peso de la máquina | 33 kg |
| Guardado | Se separa en dos piezas y se guarda en vertical |
| Niveles | 10 |
A favor
- Remada de aire, la más parecida a la de los gimnasios y del CrossFit
- Pensada para usuarios altos (raíl largo de acero)
- Bastante más barata que una Concept2
En contra
- Ruidosa, como todas las de aire: el ventilador se oye
- Mide casi 2,5 m de largo montada